Toto cvičenie Taylor Swift Walkout sa stalo vírusovým – a po vyskúšaní chápem prečo

Na konci tohto prvého tréningu som spálil 234 kalórií, spustil vzdialenosť 2..

?

.

Výzva na cvičenie na bežiacom páse s názvom 12-3-30 vzala Tiktok búrkou-ale čo je to? .

. .

. .

?

• Zahrievajte sa s päťminútovou prechádzkou
• Nastavte sklon svojho bežiaceho pásu na 12%
• .

.

Kliknite sem, ak sa Tiktok nedokáže načítať.

. Novinárka z fitness Jane McGuire radí, že tí, ktorí sa nepoužívajú na takéto tréningy.

Zaregistrujte sa zadarmo do Dexerto a prijímajte
Menej reklám Tmavý režim | Obchody v oblasti hier, televízie a filmov a techniky

• Najobľúbenejší Tiktoks: Top 20 vírusových videí od Bella Poarrch, Billie Eilish a ďalšie

Trend pôvodne založil herečka a hviezda sociálnych médií Lauren Giraldo, ktorú odovzdala na YouTube v roku 2019. .

Aké sú výhody cvičenia 12-3-30?

.

• Čítaj viac:Ako urobiť trend obrazovky vírusovej planéty na Tiktok

Toto cvičenie funguje vaše jadro, glutes, hamstringy a teľatá. Je to tiež pomerne nízky spôsob, ako vypracovať, na rozdiel od rutín s vysokým dopadom, ako je beh bežeckých krajín alebo HIIT.

Záznamy o výhľade Livestream: Najvyšší diváci špičky na Twitch & YouTube All-Time

Článok pokračuje po reklame

.

. Frekvenciu necháme na vás – ale podľa TIKtoka je táto kardio rutina novou vlnou vo svete fitness.

Toto cvičenie Taylor Swift Walkout sa stalo vírusovým – a po vyskúšaní chápem prečo

„Nikdy som sa nikdy nevrátil spolu“ s bežiacim pásom, kým som nevyskúšal toto populárne cvičenie Tiktok.

12. mája 2022, 19:36 UTC / Aktualizované 13. mája 2022, 14:23

Vybral by som si akékoľvek cvičenie na bežiacom páse. Keby to zostúpilo na hodinu na bežiacom páse oproti hodine strávenej vo vojenskom štýle, ktorý vyučoval bývalý marín, rozhodol by som sa pre mňa za každú monotónnosť bežiaceho pásu.

Jediná vec, ktorá by ma mohla prinútiť k môjmu najviac nenávideného kusu cvičebného vybavenia? Cvičenie založené na mojom obľúbenom hudobnom umelcovi – Taylor Swift.

Keď som videl, že toto cvičenie na bežiacom páse Taylor Swift malo viac ako 3 milióny pohľadov na Tiktok, vedela som, že je čas prehodnotiť môj vzťah s bežeckým pásom a urobiť Taylor Swift Bežecká vzperu.

Taylor Swift bežec?

Taylor Swift bežecký pásik (TSTS) bola vytvorená Allie Bennett, tvorca Tiktok, známy pre jej bežecké cvičenia načasované populárnym hudobným umelcom. !„Bennett povedal dnes.

TSTS je doteraz jej najobľúbenejším videom. Potom, čo jej niekto poslal správu so žiadosťou o zoznam skladieb Taylor Swift, rozhodla sa štruktúrovať tréning ako ten, ktorý by ste videli v triede spinov. .

! Je ľahké sledovať a klamlivo vyvolávať potu, ale časom prechádza čas celkom rýchlo, “povedal dnes Bennett Bennett. .

Tiež si myslí, že jej tréningy rezonujú s ľuďmi, pretože sú viac o duševnom zdraví ako zamerania sa na fyzické ciele. „Je to tréning bez akýchkoľvek„ spaľovacích x množstiev kalórií “alebo„ pripravte sa na bikiny “. „Je osviežujúce, že dokážem vložiť niečo do tohto priestoru, ktorý je len o tom, že si užívam vaše cvičenie, pretože si myslím, že Fitness by mal byť len o nájdení formy pohybu, na ktorý sa vám páči a tešíme sa, nie o spôsobe, akým vyzeráte!

Pripravený to skúsiť? Všetko, čo potrebujete na dokončenie tréningu, je bežecký pás a zoznam skladieb, ktorý tu zostavil Bennett na Spotify. .

Cvičenie začína tým, že nájdete svoje počiatočné tempo do rytmu Taylor Swift „Muž.“(Bennett navrhuje, aby ste začali o 3.4 mph.) Po nastavení základného tempa sa zvýšite .1 mph pre každú skladbu v zozname skladieb (s výnimkou posledných troch skladieb), pomocou tempa piesne na informovanie vášho tempa.

Taylor Swift bežecké pásové cvičenie:

• „Muž“ – 3.4 mph [3:10]
• .
• „Správa vo fľaši“ – 3.
• .7 mph [3:37]
• „Noví romantici“ – 3.
• „Patríš so mnou (Taylorov verzia)“ – 3.9 mph [3:51]
• „Pozri, čo si ma prinútil robiť“ – 4.0 mph [3:31]

Pre ďalšie dve piesne v zozname skladieb Bennett hovorí.

• „Potraste to“ – 7.0 mph [3:31]
• „. Pripravený na to?.0 mph [3:28]

Nakoniec, tréning končí ochladením jednej z mojich obľúbených:

• .0 mph [3:51]

Kto je tréning Taylor Swift bežec?

.

. Nehovorí vám, akú rýchlosť alebo sklon by ste mali byť, len vás donútiť pohnúť sa.

Roser tiež hovorí. „Kardio intervaly, ako sú tieto, prinášajú vynikajúce výsledky, ak sa to robia najmenej 30 minút, trikrát týždenne,“ hovorí Roser. .

Na základe tohto usmernenia som sa rozhodol pridať tréning TSTS do svojej rutiny trikrát v priebehu týždňa – a takto to šlo.

Aj keď Bennett odporúča ísť vlastným tempom, rozhodol som sa, že sa pokúsim sledovať tréning TSTS presne tak, ako to načrtla.

.. Ako naznačuje názov tréningu, zameral som sa na skutočne „vzperovanie“ s účelom na tomto bežiacom páse a keď sa objavila pieseň číslo dva („Ako sa dostanete dievča“), cítil som sa ako hlavná postava v Taylor Swift Music Video.

Zvyšovanie tempa o .1 Po každej piesni sa nezdá, akoby to urobilo veľký rozdiel, ale keď som sa blížil do stredu zoznamu skladieb (niekde medzi „novými romantikmi“ v 3 rokoch.8 km / h a „Patríš so mnou“ o 3.9 mph) Cvičenie sa skutočne zdvihlo a moja vzpery sa stal rýchlejšou prechádzkou.

Snažil som sa tlačiť zo 4.0 mph („Pozri, čo si ma prinútil“) na 7..

Urobil som to asi v polovici cesty „Shake It Off“ o 7… V polovici “. ?„Dostal som druhý vietor a kopol som ho na 6..

. Bol som tak šťastný, keď sa zoznam skladieb zmenil na pieseň Cool Down, „štýl.”

Na konci tohto prvého tréningu som spálil 234 kalórií, spustil vzdialenosť 2.45 míľ a držané priemerným tempom 15:20.

.6 mph. .. Pripravený na to?„Rozhodol som sa začať o 5.5 km / h, zvýšenie mojej rýchlosti v polovici každej piesne do konca o 7.0 mph za poslednú polovicu. .55 a moje priemerné tempo až 15:09.

.0 mph po celú dobu trvania poslednej piesne a prešiel ju väčšinou. Toto cvičenie bolo približne rovnaké v kalórii (261), ale videl som, že sa moja vzdialenosť mierne zvýšila (2..

Čo sa mi páčilo na cvičení Taylor Swift bežec

Ak vám niekto odovzdá cvičenie vyrobené na mieru nastavené na najlepšie hity vášho obľúbeného hudobného umelca bez toho, aby ste za to museli platiť ako úžasný darček. . Nikdy som sa necítil, akoby som sa musel snažiť držať krok s vopred určeným tréningom; Cítil som sa, akoby som mal flexibilitu na zníženie alebo zvýšenie rýchlosti, keď som to potreboval. Cvičenie je tiež dynamické – môžete zvýšiť rýchlosť alebo dokonca sklon, aby ste sa naďalej vyzývali. A dosiahlo to úžasný výkon: Núti ma úplne nenávidieť bežecký pás.

Schopnosť sledovať váš pokrok od tréningu k tréningu cez metriky, ktoré poskytuje bežecký pás.

Aj keď máte radi každú skladbu v tomto zozname, nakoniec stratí svoju novosť. Aj keď zmena vášho tempa a sklon môže pomôcť tréningu cítiť sa sviežo, myslím, že po mesiaci použitia tohto zoznamu skladieb by som z toho začal unaviť.

. Pripravený na to?. Každá ďalšia skladba na tomto zozname má rytmus, ktorý vám pomôže udržať tempo, ale dramatické poklesy a pauzy tejto piesne boli pre mňa ťažké prestúpiť.

• Taylor Swift fanúšikovia
• Každý, kto sa cíti stratený v telocvični a chce jednoduchý plán nasledovať
• Každý, kto nenávidí bežecký pás

.

Cvičenie, ktoré preslávil bývalá herečka a hviezda sociálnych médií Lauren Giraldo, sa na Tiktoku zdieľala milióny krát. ?

Giraldo povedal: „Bola som tak zastrašená v telocvični a nebolo motivujúce. Ale teraz idem a urobím túto jednu vec a cítim sa zo seba dobre.. .

Cvičenie 12-3-30 zahŕňa chôdzu pri sklone, ktorý sa preukázalo, že poskytuje výhody, ako je zvýšenie chudnutia (Giraldo ho pripisuje za pomoc pri strate 30 libier), pretože spaľujete viac kalórií a pracujete na svojom jadre, glute, glute, hamstringy a teľatá ťažšie. .

Hľadáte viac inšpirácie na chôdzu? .

?

. Ak chcete sledovať toto cvičenie na bežiacom páse, jednoducho:

Neexistuje žiadne pevné usmernenie o tom, či sa držať alebo nie. Giraldo tvrdí, že drží bary asi 30% času a ostatných 70% ide bez rúk.

Vyskúšal som cvičenie 12-3-30-tu sú moje výsledky

Aby som upozornil, najskôr som vyskúšal toto cvičenie a napísal som o ňom Tomov sprievodca, keď som bol desať dní od prevádzky môjho štvrtého maratónu. Keď som bol v zúžení, bol som paranoidný, keď som vytiahol svoje teľatá, takže som nedávno prehodnotil toto tréning.

.

12% sa cíti strmý

. Hovoríme o turistike po strmom kopci po dobu 30 minút, nie o jemnej prechádzke v parku, ktorý som čakal, keď sa pustite na testovanie tohto tréningu. Navrhujem, aby tí, ktorí nie sú zvyknutí chodiť alebo bežať pravidelne.

V priebehu mesiaca som si určite zvykol na chodenie tohto svahu, ale cítil som to po zadnej časti nôh na prvých pár prechádzok. Vidím, ako to s tým niekoľkokrát týždenne zvýšilo úroveň vašej kondície. .

.

30 minút sa cítilo ako dlhá doba

. Opäť je 30 minút na dlhšej strane tréningu pre začiatočníkov. Samotná Giraldo povedala, že jej trvalo chvíľu, kým sa postavila na chôdzu po celej 30-minúte a musela si urobiť prestávky, keď sa prvýkrát začala.

. .

.. . Po týždni som tiež cítil, že som skutočne pracoval so svojimi glute a moje hamstringy, ktoré sú oblastiami bežci často zanedbávajú, takže by to bola skvelá forma krížového výcviku niekoľkokrát týždenne.

Vo väčšine dní som prešiel okolo 948 stôp za 30 minút. V niektorých dňoch som pokračoval v chôdzi, kým som nezasiahla 1000 stôp. Aj keď sa určite budem držať behu vonku ako môj výber, bol to vynikajúci spôsob nízkych dopadov, ako zvýšiť srdcový rytmus.

.

.

?

Samozrejme, žiadne cvičenie nie je 100% odolné voči zraneniu, ale existujú nejaké riziká spojené s cvičením 12-3-30 a je lepšie ako iné formy kardio? . .

Cvičenie nie je ani bez nedostatkov, chôdza pri sklone môže vyvíjať väčší tlak na dolnú časť chrbta, takže je dobré spárovať to s týmito chrbtovými posilňovacími cvičeniami. .

.

.