Detta är hur man gör 15 minuter 4 mig testar alla gör på Tiktok

Det är inte känt hur länge testet har varit på Tiktok för men människor inkluderar det i slutet av sina videor efter att de ibland delat en bild av dem som ser glada ut för att bevisa att utseende inte alltid avslöjar människors sanna mentala tillstånd.

Självtest mäter din stress, spänning, ångest eller depression

“15 minuter 4 me” utvecklades en enkel online stressmätare så att du kan ha gratis varje vecka eller månatliga uppföljningar.

Självtest mäter stress och utbrändhet

Som läkare stöter du regelbundet över människor i din praxis där du intuitivt känner att stress är en viktig faktor för att förklara deras sjukdomar. Vanligtvis är denna känsla rätt, men det betyder inte att patienten håller med dig. Människor under mycket stress finner nämligen denna nivå av stress normalt. Men det betyder inte att din kropp håller med dig. För att skilja mellan frisk stress och negativa känslor av spänning är ett kort och enkelt test ett användbart verktyg. På så sätt kan du se vilka aspekter av stress som kan vara eller inte vara närvarande. Detta gör också tillvägagångssättet för att behandla det mindre svårt. Ett kort exempel klargör detta:

Jag fick ett telefonsamtal idag från en utländsk vän som bad om hjälp eftersom han kände sig så dålig och utbränd. Utbrändhet? han frågade mig. På avstånd var det svårt för mig att objektivt mäta detta. Jag bad honom att fylla i online-stressmätaren och maila mig resultaten. Både i spänning och ångest, han hamnade i grafens röda larm. För depression i den orange zonen. Så den första prioriteringen i behandlingen var spänningen och ångesten. Jag frågade om han var villig att investera 15 minuter per dag i att lösa sin fråga, och han var beredd att göra detta till sin högsta prioritet direkt. Efter att ha pratat om testet frågade jag om han kunde ta flera dagar ledigt. Detta verkade inte vara möjligt utan allvarliga konsekvenser. Så vi fortsatte att leta efter små lösningar som kan hjälpa honom. Han bestämde sig för att göra följande saker under de dagar som följde, att testa om de kunde påverka hans spänningsnivåer: ta en daglig promenad, gå till ett spa då och då för att njuta av bastun och jacuzzi, ta lite mer tid för de små, normala sakerna i livet. Inom några dagar skulle vi utvärdera vad effekten av dessa aktiviteter var. När det kom till ångesten lärde jag honom en anti-arbetsövning via Skype så att han kunde hantera sin ångest direkt så snart den skulle visa sig själv. Dessutom registrerade han sig för onlineterapiprogrammet för att se till att hans åtagande inte skulle sluta efter detta samtal. Vi beslutade att ringa varandra för att utvärdera hur hans stressnivå utvecklades. Stannar han i den röda zonen? Eller minskar hans poäng till en lägre nivå?

Självtest mäter din spänning

Som du kan se i exemplet ovan mäter stress-testet din psykologiska och fysiska spänning. När du vet att spänningen är närvarande blir det uppenbart att du måste minska detta. Särskilt när oroliga eller deprimerade känslor spelas, eftersom alla typer av stress har ett negativt inflytande på ångest och depression.

Självtest mäter dina oroliga känslor

Ångest är en speciell, “hyperaktiv” form av stress. Med flera små specifika frågor kan stressmätaren mäta dina ångestkänslor och genom att upprepa testet regelbundet kan vi mäta om din ångest minskar eller blir värre under din terapi eller självhjälp.

Självtest mäter dina deprimerade känslor

Depression är en mycket “immobiliserande”, passiv typ av stress. Det tar ditt mod och initiativ att göra något bort. Denna deprimerade känsla kan också helt enkelt mätas till handen med några korta frågor. Genom att följa grafen över dina deprimerade känslor kan du utvärdera om din terapi eller självhjälp är framgångsrik. I motsats till ångest som kan minska mycket snabbt tenderar minskningen av deprimerade känslor att ta lite mer tid, upp till flera veckor ibland. även.

Självteststressmätaren följer upp din utveckling

Om du tar det en gång ser du en bild av det ögonblick du är i, så att du kan mäta hur din situation har varit de senaste dagarna. Om du tar det varje vecka eller varje månad kan du följa en graf med din förbättring under ditt stöd, onlineterapi eller självhjälpsprogram. Du kan också besluta att inte följa något program eller vägledning och kolla in de följande veckorna om du lyckas förbättra dina poäng utan hjälp. Testa gärna det!

Känner mig inte bra om dig själv? Mät din depression, stress, ångest eller utbränd poäng idag med vårt gratis självtest online!

Dagligt självhjälpsprogram “15 minutes4me.com “

En månad 15 minuters vägledning per dag

Mätbara resultat på mindre än 3 veckor

Endast 77 € på en månad

Våra tjänster på webbplatserna fungerar bara med hjälp av cookies. jag håller med!

Personlig app utvecklad av läkare. Testa din risk för stress, ångest eller depression via det fria testet och vidta åtgärder efteråt via den dagliga appen. Tiotusentals har redan gått före dig i det dagliga programmet.

Detta är hur man gör 15 minuter 4 mig testar alla gör på Tiktok

Du kanske har lagt märke till på Tiktok nyligen att istället för de vanliga danserna, bästa vänkontroll och prankar, tar ett mentalhälsotest faktiskt över din för din sida. 15 -minuterstestet publiceras av människor för att öka medvetenheten om mental välbefinnande.

Med pandemin och ännu en lockdown -uppsättning att starta i England den här veckan är mental hälsa i framkant av många samtal och människor uppmuntrar andra att tala ut och ta hand om sig själva under denna potentiellt isolerande och skrämmande tid.

Och nu delar människor på Tiktok sina resultat från ett mentalhälsotest tillsammans med bilder av dem som ser glada ut att påminna människor leenden kan täcka mycket smärta och det är viktigt att kolla in dina vänner och familj.

Men hur exakt gör du testet? Och vad är den konstiga musiken som alla använder tillsammans med sina resultat? Detta är allt du behöver veta om 15 -minuterstestet på Tiktok:

Vad är 15 -minuterstestet på Tiktok?

15-minuterstestet är ett legitimt test som är en del av ett online-program designat av läkare för att erbjuda människor 15 minuters online-självhjälp varje dag.

Människor tar testet efter att ha hänvisats av sina läkare eller upptäckt det online, som många Tiktok -användare har, innan de börjar terapin. Testresultaten ger deltagarna en skala för stress, depression och ångest och avslöjar vilken procentandel de är för var och en på skalan.

Det är inte känt hur länge testet har varit på Tiktok för men människor inkluderar det i slutet av sina videor efter att de ibland delat en bild av dem som ser glada ut för att bevisa att utseende inte alltid avslöjar människors sanna mentala tillstånd.

Men andra använder det för att visa hur långt de har kommit i sin mentalhälsoresa och därför vill fira. Många av filmerna åtföljs av en långsam version av James Arthur’s Song Trainwreck.

Hur kan jag göra 15 -minuterstestet från Tiktok?

För att ta det fria testet följ dessa steg:

2. Klicka på gratis test

3. Ta testet och svara på 26 frågor om hur mycket du håller med eller håller inte med om vissa uttalanden

4. När du har fått dina resultat antingen hålla dem åt dig själv eller dela på Tiktok, i vilket fall som helst, ta hand om dig själv

Var dock medveten om att testet inte är en diagnos och om du kämpar, vänligen nå ut till din läkare

Om du eller någon du känner har påverkats av den här historien, vänligen prata med någon eller kontakta samaritaner på 116 123 när som helst. Du kan också kontakta Anxiety UK på 03444 775 774, Mind på 0300 123 3393, och lugn (kampanj mot att leva eländigt, för män i åldern 15 till 35) på 0800 58 58 58.

Tak-ett-testverktyg

Kontrollera dina nivåer av stress, ångest och depression för att se vilka av våra program som kan hjälpa till med vårt anonyma online-testerverktyg.

Ta ett test för att hjälpa dig att välja ett program

När du har blivit stressad och inte känner dig riktigt som dig själv kan det vara svårt att veta vad du ska göra. För att hjälpa dig att kontrollera dina nivåer av stress, ångest eller lågt humör och se om du kan dra nytta av att lära dig specifika verktyg för att förbättra hur du känner dig har vi utvecklat ett gratis och anonymt take-a-testverktyg.

Om Take-A-Test-verktyget

• Take-A-Test är ett online-beslutsstödverktyg som hjälper dig att identifiera vilka av våra program som kan gynna dig baserat på hur du har känt dig.
• Först kommer du att ställa 10 frågor om dina senaste nivåer av stress.
• Då har du ett alternativ att svara på ytterligare frågor om olika känslor i samband med ångest och depression.
• Testet består av 41 frågor totalt och kan ta upp till 15 minuter att slutföra.
• I slutet av testet kommer vårt system att göra förslag på vilka av våra program som lär strategierna för att hantera de symtom du rapporterade.

Kontrollera dina poäng

Om du vill kontrollera dina nivåer av stress, ångest och lågt humör och få lite vägledning om vilket program du ska välja, klicka nedan för att slutföra online -frågeformulärerna.

Vanliga frågor

• K10: Detta mäter hur orolig du har varit övergripande.
• Phq-9: Detta mäter nivån på depressionsymtom du har upplevt.
• Gad7: Detta mäter nivån på oro och ångestsymtom du har upplevt.
• Pds: Detta mäter nivån på paniksymtom du har upplevt.
• Minispin: Detta mäter nivån på sociala ångestsymtom du har upplevt.
• Pcl-2: Detta mäter stresssymtom förknippade med en traumatisk händelse du har upplevt.
• Mini OCI-R: Detta är ett mått på tvångsmässigt beteende.
• Vit-7: Detta är ett mått på hälsotvist som du har upplevt.
• ÄR JAG: Denna mäter vilken typ av sömnlöshet du upplever, hur allvarligt det är och hur det påverkar dig.

När dina resultat visar en “förhöjd” poäng, betyder det att du upplever starkare eller mer frekventa psykologiska svårigheter än vad som anses vara “friska” eller “genomsnittliga” relativt den allmänna befolkningen.

Det betyder att det finns en god chans att symtom på depression eller ett ångesttillstånd finns och du bör kolla in dem med din läkare eller läkare.

Observera, en förhöjd poäng på egen hand betyder inte nödvändigtvis att du har det mentala hälsotillståndet eller sjukdomen – Dessa resultat måste beaktas i samband med din allmänna hälsa, livsstil, historia och vad som har hänt för dig i ditt liv nyligen.

Kom ihåg att endast en kvalificerad psykiatrisk professionell kan diagnostisera mentala hälsotillstånd baserat på en grundlig bedömning med hjälp av olika utvärderingsverktyg.

Om du är orolig för dina resultat eller hur du har känt dig, försena inte att prata med din vanliga sjukvårdsleverantör.

En förhöjd poäng indikerar att du bör prioritera din mentala hälsa genom att schemalägga en check-up med din läkare eller läkare och ta lite tid att fokusera, förstå och ta itu med hur du har känt dig direkt.

Ju tidigare du tar upp dina nivåer av stress eller mentalhälso -svårigheter, desto lättare blir det att få dina symtom under kontroll.

Våra onlineprogram är utformade för att hjälpa dig att börja lära dig praktiska strategier för att hantera dina symtom direkt medan du ordnar att se av en sjukvårdspersonal, som ofta kan ta lite tid.

Om du är orolig för dina resultat eller hur du har känt dig, försena inte att prata med din vanliga vårdgivare för att få en personlig bedömning och råd.

Om Take-A-Test-verktyget föreslog flera programalternativ rekommenderar vi antingen att registrera dig i ett program som hanterar symtom som påverkar dig eller stör ditt liv det mest just nu eller kolla in våra program för ångest och depression, som hanterar båda symtomuppsättningarna.

Om testet föreslog både ett välbefinnande program (E.g., Insomnia, mindfulness) och ett behandlingsprogram (E.g., Det sociala ångestprogrammet), vi föreslår att du registrerar dig till ett behandlingsprogram först eftersom det kommer att lära dig färdigheterna för att få dina symtom under kontroll, innan du kan ta itu med att förbättra ditt allmänna välbefinnande.